trening 3 dni

[...] chyba? :P http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/ tez odmiana fbw arniego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ tutaj pytanie jest 11 cwiczen na jeden trening tak? i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

[...] idealnie :-) Waga dziś bez zmian, nawet nie złapałem tej wody :-) Jestem bardzo zadowolony bo udało mi się trafić z tym ładowaniem , a robiłem je drugi raz dopiero . Dziś trening na czczo : PUSH cięzki siady 3 x 10 lekkie serie (3x 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x [...]

Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]

[...] Roach Cross Training II http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg2MjAw.html Wiele ćwiczeń było w klubie. Moim zdaniem jeśli ktos ma czas do spożytkowania w domu do 1,5 h to trening nie powinien wyglądać tak... pon boks wto siłownia śro boks czw siłownia pia boks itd...sob siło... Ale najlepiej jak tak(codziennie w klubie bez domu) pon boks wto [...]

] Mam pytanie czy jeżeli nie ćwicze regularnie na siłowni przy treningach boksu to mięsnie bedą rosły.Chodzi mi o to że nie zawsze moge cwiczyć co drugi dzień tak jak wcześniej pisałem tylko np raz to może być 3 dni pod rząd boks i 3 dni pod rząd siłka i jeden lub dwa dni odpoczynku zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni [...]

[...] i z dzisiaj :) Mam okropne zakwasy po przedwczorajszym bieganiu %-) a dzisiaj powtórka z rozrywki. Mam hantle , sztangę , ławeczkę , obciążniki może da się rozpisać jakiś trening tylko na tym sprzęcie ???? A i zapomniałam dodać że ta niby miesiączka to nie wiem czy to właśnie ona była , bo trwało to 3 dni i było bardzo mało obfite więc chyba [...]

[...] zamienniki (ze zwisu, z bloków, z podsiadem, bez, zamiast przysiadów wykroki itd).Jeżeli maksy to wg bułgarskiego MTR. Jak mnie to znudzi to albo przerwa całkiem albo trening stacyjny na siłowni. 2. Bieganie 5-6 dni w tygodniu 6-12 km, przełaj, dystans ile wlezie bez przetrenowania, tętno pod progiem mleczanowym plus raz w tygodniu sprinty [...]

Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]

Najpierw redukcja czyli dieta na lekkim deficycie kalorycznym + trening silowy + interwaly Co 6 tygodni dajesz HCG 5000 jm podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Badania:estradiol,prolaktyna,progesteron robisz 3-4 dni po ostatniej iniekcji z testa. Potem jesli jest ok to dajesz HCG a pozniej clomid +tamox. Badnia potwierdzajace udanu odblok ok 3-4 [...]

Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W [...]

[...] ze noga moglaby mi sie zeslizgnac z tej belki na ktorej stoje, a jesli by to sie stalo to uwierz ze nie ciekawie by bylo z moimi nogami wowczas :/ Wczoraj - Sobota Dzien nietreningowy Nuda bieda ogolnie slaby dzien, dieta tak na pol gwizdka - zaspalem do roboty w skutek czego posilki skladaly sie z chleba z twarogiem, po powrocie do domu ok 16 [...]

[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

17.07.2009 dieta zmiksowany posilek na sniadnie przedtreningowy to ryba, makaron i oliwa z oliwek po treningowy to ryba, ryz i oliwy z oliwy brak bo musze isc kupic jak tylko odsapne trening podciaganie z obciezeniem: 10xbrak obciazenie 10x3kg 10x5kg 10x7kg 9x9kg wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

[...] D i B6 + zielona herbata, yerba mate + warzywa na każdy posiłek (poza śniadaniem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/022b38ef65ba4237933f9ba60990dc90.png Pytanie Zbliża się mój ostatni trening 3*10 (B), od piątku będę robiła 3*8 - rozpoczynam serię 1. ciężarem, który wzięłabym na 3*10, ale w ostatniej dokładam więcej - taki ciężar, żeby to 8 powt. to było [...]

[...] widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze [...]